[...] ułożenie takiej diety. Nie chce brać żadnych białek itp. Codziennie biorę witaminy Centrum z góry mowie ze mi ciężko przybrać na masie wiek 16 wzrost 176 waga 62 śniadanie jem o 7 rano a ostatni posiłek około 24 w szkole moglbym jesc w tych godz : 8:55-9:00 9:45-9:55 10:40-10:55 11:40-11:45 12:30-12:40 13:25-13:30 14:15-14:20 obiad w domu mam [...]
[...] po treningu, a po kilku godzninach śladu nie widać, że nad nimi nie pracowałem. Są flakowate, prawie wcale nie napięte. Czego to może byc przyczyna? Dodam, że bradzo dużo jem sera białego, piję mleka, jaj - ogólnie nabiału. Co zrobić żeby mięśnie miały ładne napięcie. Najgorzej jest z bicepsem-bez napinania flak totalny. I mam jeszce jedno [...]
Witam , Z góry uprzedzam , że nie ćwiczyłem nigdy wcześniej za pomocą gryfu. Mam 18 lat , 180cm wzrostu , ważę 58kg . Diety nie stosuję żadnej , jem co popadnie , oprócz warzyw (niestety) ponieważ nie lubię . Wczoraj przyszła mi do domu ławeczka , złożyłem ją i postanowiłem ułożyć mały program ćwiczeń na cały tydzień: Poniedziałek: godzina [...]
[...] to dobra inwestycja jeśli chodzi o przyrost nigdy tak nie próbowałem, ogólnie słabo ćwicze nogi a jeśli już to jest to trening aerobowy. Prosze o radę bo mam problem z zwiększeniem obwodów każdą partię trenuje raz w tygodniu(brzuch 3x tydzień) jem 5 razy dzienie staram się spożywać dużo białka, niezapomina te o węglach w porach dziennych.
Cześć, Waga mi nie idzie w dół mimo że mało jem(tak liczyłem kalkulatorami) co robić? Nie wyglądam na tyle ile powinienem. Dieta czysta, chodzę po 5km dziennie, piłka dziennie. 180cm/57,5kg/16lat
[...] 3 miesiace w domu z uzyciem hantelek ( ogolnie pompki rozne, rozpietki, francuskie wyciskanie, podnoszenie sztangielek itp) , diete mam, moze nie jakas super ekstra ale jem jak najwiecej, najzdrowiej no i to co czytalem tu na forum zeby przytyc. Duzo bialka i wegli, 6 posilkow, codziennie na kolacje tunczyk, twarog albo serek wiejski [...]
witam a wiec tak mam problem z lewym barkiem, boli mnie po treningu barkow przez 2-3h - moze to nie bol mocny ale czuje ten bark troche - jem odzywki na ochrone stawów cały czas itp... rozgrzewke mam za***ista na to cwicze barki/klatke w bluzie zeby bylo cieplo - bark czulem od zawsze pamietam przy francuzie sztanga lezac, przy tricepse stojac na [...]
Jem 3 posilki dzinnie (glowne, duzo bialka, weglowodanow, troche tluszczu)i dodatkowe lecz mniejsze. A tu moje pytanie, czy po kazdym lownym posilku moge pic 1l przegotowanego mleka (nie od razu ale jakies 1h po poslku) ???? za odp thx ...zrec koksy, ***ać sztuki , ******lic system i***** wbijac...
[...] już wcześniej suplementy bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -- 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety: nie mam, co najwyżej jem zdrowo 11)przewidziane finanse na cykl >250zł 12) uwagi i sugestie-- Zmieniony przez - dziubek99 w dniu 2011-06-02 18:02:34
[...] 1 i wieczorkami około 45 min rowerek stacjonarny. Ditety jako takiej nie mam gdyż nie pracuję na siebie, a dla mojej rodziny każdy grosz się liczy, ogólnie rzecz biorąc jem często, nie w dużych ilościach, zero słodkiego i jedzenia po godzinie 18. Czy takie ćwiczenia pomoga zrzucić nadmiar tłuszczu? Pozdrawiam :) Edit: do tego od tego [...]
[...] mam zaledwie 168cm wzrostu(ojciec 178, matka 166) i waze bardzo malo bo jedynie 50kg. Odżywiam się dobrze, ''pochłaniam" wszystkie niezbędne elementy pokarmowe. Mimo, że jem bardzo dużo nie przybieram na wadze. Mam pytanie odnośnie mojego wzrostu, czy mam szanse uzyskac wzrost na poziomie powyzej 175cm i co moze byc powodem nie zwiekszania [...]
[...] 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: jeszcze nie cwiczylem Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: jem wszystko co popadnie i duzo brak konkretnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] od 8 do 19, z przerwami o 10, 12 i 16. Na śniadanie jadam banana lub trochę gorzkiej czekolady, o 12 3 kanapki z czymkolwiek, często makrela w puszcze lub serek topiony, o 16 jem jakieś musli z suszonymi owocami i jogurtem naturalnym. a wieczorem ok 20. jakaś zupę lub ryż i trochę piersi z kurczaka( czasem smażona czasem gotowana). Pozdrawiam
[...] bieganie). Jako że od przyszłego tygodnia zaczynam już trening z podziałem na konkretne partie,pomyślałem,ze czas na porządna dietę. Dotychczas polegała ona na tym,ze jem 5 posiłkow dziennie,jestem uzalezniony od owocow i nie tykam smieciowego jedzenia. Chlopak 18 lat,184 cm wzrostu,72 kg wagi. Silownia:Pon,Sr,PT Bieganie/rower: [...]
No wiec, tak zaczne od tego, ze nazywam sie Pawel... I wrecz nie cierpie swego ciala, tzn, koledzy mowia mi, ze jest wszystko OK, wkonczu cwicze (w domu) od 3 misiecy, ale jak ma byc OK, kiedy przy wzroscie 174cm, waze tylko 55kg? Tu stawiam sobie za cel, 'przytycie', dlatego zwracam sie do was, ja juz nie daje rady! Jem 2 obiady dziennie, wiecej [...]
No właśnie, dlaczego? Przeglądnąłem trochę postów na forum i zauważyłem, że początkującemu chcącemu nabrać masy odradzają spożywanie suplementów. Ja się z tym całkowicie nie zgadzam. Jem suplementy od samego początku. Jeżeli mam braki w diecie to dlaczego mam ich nie jeść? Ciężko jest mi zjeść obfity posiłek, a suplementy po prostu piję i mi [...]
Mam pytanie, ponieważ 3Xtydzień mam treningi dwa razy dziennie: 1. Rano - spinning (+BCAA) 2. Wieczorem - siłownia Jem 5 posiłków: spinning sniadanie II sniadanie posilek przedtren. trening posilek potreningowy posilek nocny (twarog) Do jakich posiłków dodawać tłuszcze(lniany i oliwa), żeby nie przesadzić z jednorazowa iloscia? IIsniadanie+nocny? [...]
Witam. Mam 176cm wzrostu a ważę 56 kg. Mam 17 lat i odżywiam się nie najlepiej (śniadanie ,kanapki w szkole , obiad , lecz potem pomijam kolację i jem dużo słodyczy , chipsów itp , czasami owoce). Jestem mało aktywnym człowieczkiem niby wszędzie poruszam się na piechotę lub rowerem , ale poza tym to nic i wydaję mi się ,że przy takim odżywianiu [...]
Witam was. Mam dość dziwne do was pytanie :) Od 1 miesiąca jem co chce i na co mam ochotę jak i pije co chce i kiedy chce.Spalam wszystko dzięki aerobom (pon-śr-piąt siatkówka plażowa 2h) A do tego siłownia 3 razy w tygodniu. Wage mam tą samą lub niższą czasami wacha się od 66 do 66,6 kg czyli przed odejściem od diety miałem 67 kg więc nawet [...]
[...] grane, bo ponoc winko powoduje male przyrpsty masy a mi skoczylo z 98 na 103 kg i wszsydkie obwody na ponad cm, a sily czuje tylko lekkie przeplywy... co jest kurcze mialo byc malo masy wiadomo, jem full cale dine sie obrzeram i pije 6l wody, ponadto witaminy minealy itp... ale mnie to dziwi... moze to daltego ze to jest moj 1 cyklon? pozdro